Vandaag behandel ik een oefening voor de gevorderde sporter, verzwaard optrekken. Optrekken is op zichzelf​ al een hele zware oefening en is ook niet voor iedereen weggelegd. Aan de andere kant is optrekken wel een verschrikkelijk goede oefening om je hele bovenlichaam, maar met name je rug en biceps, te trainen. Tijdens het optrekken span je ook heel erg je rompspieren aan dus ook deze zullen aan het werk moeten. Op het moment dat je al 3-4 setjes van minimaal 5 herhalingen kan optrekken kun je deze verzwaarde versie tijdens een training eens proberen.

Hoe uit te voeren? Je gaat hangen met je handen iets wijder dan schouderbreedte, je spant goed je buikspieren aan en trekt je zelf omhoog. Tijdens het optrekken moet je proberen om je ellebogen en schouderbladen naar elkaar toe te knijpen en je focus vooral op je bovenrug te leggen. Boven gekomen hou je hem een fractie vast en span je alles hard aan en daarna zak je weer rustig terug. Houd onderin de spanning op de spieren door niet helemaal door te hangen.

234 reacties

  1. Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.

  2. Tech to Force naturally like your web site however you need to take a look at the spelling on several of your posts. A number of them are rife with spelling problems and I find it very bothersome to tell the truth on the other hand I will surely come again again.

  3. fun88 เป็นแพลตฟอร์มการพนันออนไลน์ที่มีชื่อเสียงซึ่งมีกิจกรรมกีฬา เกมสล็อตแมชชีน ลอตเตอรี่ และโครงการความบันเทิงอื่น ๆ ที่หลากหลาย.ทางเข้า fun88

  4. Chơi Fun88 rất đơn giản! Bạn chỉ cần đăng ký tài khoản, nạp tiền và chọn trò chơi yêu thích. Fun88 cung cấp hướng dẫn chi tiết cho từng trò chơi, giúp bạn dễ dàng làm quen và tham gia cá cược. Hãy thử ngay để trải nghiệm những giây phút giải trí hấp dẫn! cách chơi fun88

  5. Henof This is really interesting, You’re a very skilled blogger. I’ve joined your feed and look forward to seeking more of your magnificent post. Also, I’ve shared your site in my social networks!

  6. BYU Cougars I’m often to blogging and i really appreciate your content. The article has actually peaks my interest. I’m going to bookmark your web site and maintain checking for brand spanking new information.

  7. I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article.

  8. Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *